hantle trening

[...] polecane na foroom sa mnie j intensywne przedstawie teraz moj plan cwicze jednego dnia jedna partie miesniowa KLATKA plaska 5x10 glowa w dool 4x10 glowa w goore sztanga/hantle 5x10 buterfly5x12 PLECY podciaganie do klatki 5x10 podciaganie do karku 4x10 tutaj czasem daje takie przyciaganie pod katem takiego wachadla i tez 4x10 wioslowanie [...]

[...] 11.Francuskie wyciskanie hantli Środa 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szeroki chwyt 2.Unoszenie ramion w górę obciążonymi hantlami 3.Rozpiętki 4.Przenosić hantle prostymi rękami w tył za głowę i w dół do ud 5.Wyciskanie hatli lub sztangietki z pierś w górę 6.Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 7.Przysiady ze sztangą tzrymaną [...]

Witajcie mam taki problem bo nie wiem jak uklozyc taki plan a w domu mam tylko hantle i sztage mozna regulowac ciezar. Jak dotad cwiczylem chaotycznie to znaczy w kazdy dzien to samo dzis przy brzuszkach mnie skurcze lapaly w brzuchu wiec bylem zmuszony przerwac na dzis , cwicze jakies 10 min wiem maaalo ale nie wiem co robic wiec prosze pomocy [...]

[...] jedna reka 4x10 wyc sztangi stojac zza karku 4x10 sklony ze sztanga 4x10 przenoszenie sztangielki za glowe lezac 4x10 jedna noga na lawce 2 stoi na podlodze i podnosimy hantle na zmiane z zamaina nogi 4x10 wyc francuskie lezac 4x10 pull uginanie ramion ze sztanga 4x10 martwy ciag 4x10 uginanie nadgarstkow podchwytem 4x10 uginaie nadgarstkow [...]

[...] Wiem ze mowi sie ze trening plecow i nog na jednej sesji to zly pomysl ale nie za bardzo mam wybor. Barki, miesnie ramion i klatke mozna robic dobrze w domu, mam lawke , hantle ( do 22 kg na jednego), a na silke moge chodzic 1 raz w tyg, a wydaje mi sie ze plecy a szczegolnie nogi trudno robic na laweczce z hantlami a na silce mam swietny [...]

[...] : 3-4lata z różnymi przerwami Uprawiane inne sporty : kiedys piłka ręczna- 6lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy, ławka, hantle, gryfy, sporo obciążenia, rowerek stacjonarny, steper Dieta : kiedyś masówki, ostatnio redukcyjna zbilansowana Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : [...]

Płeć : chłop Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na siłowni 6 miesięcy, wcześniej długo domowe metody: drążek, hantle. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest http://www.sfd.pl/Szczeg%C3%B3%C5%82owo_wyliczona_dieta_do_oceny.-t684802.html Zażywane suplementy [...]

[...] z nas ma najlepszy sprzęt do tego czyli własne ciało i ciężar własnego ciała, jednak to można wzbogacić(tak ja planuję) do posiadania w kabinie i na zewnątrz hantle),ścisk dłoni, składana ławka z regulacją wysokości(płaska,skośna),skakanka,raz w tygodniu drążek do podciąganie się-w połowie wyjazdu miedzy rozładunkiem a załadunkiem [...]

witam, chciałbym zacząć trening, nie zależy mi na czasie tylko na rezultatach i walce z samym sobą, parę lat temu robiłem brzuszki czy ćwiczyłem hantlem (3kg) na zasadzie "do upadłego". Jaki trening polecacie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 (od 3 lat praktycznie bez zmian) Wzrost : 175 Cel treningowy : wzmocnienie mięśni [...]

[...] : lekkoatletyka (bieganie) - zawody, Capoeira 3x tydzień (obecnie nie - tylko w roku szkolnym ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle 4kg, dostęp do sztangi BEZ możliwości ustawienia jej w skosie. Gryf 8,5kg, ciężary 2x3kg, 2x7kg, 2x10kg. Dieta : 3x/dzień obfity posiłek Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] ) przez 8 miesięcy Uwielbiam warzywa :) Choruję na cukrzycę typu I (insulinozależna), celiakię i Hashimoto. Obecnie nie mam możliwości chodzenia na siłownię. W domu mam: stepper, piłkę swiss, skakankę, gumę (czerwoną), hantle 2x3kg i 2x 4,5kg Wolałabym nie wstawiać zdjęcia swojej sylwetki tutaj, mogę wysłać na priv. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam! Chciałbym zacząć trenować na siłowni bo mam swoją ale chce to robić tak żeby to miało sens a nie iść i machać hantlami czy sztanga bez namysłu. Chcę aby to miał później jakieś efekty a nie tylko ćwiczyć żeby ćwiczyć. Poczytałem kilka możne troszkę więcej tematów na temat treningów diet i tym podobnych. Nie wiem co prawda wszystkiego ale już [...]

Pon; Klata 1.Płasko hantle/sztanga (na zmiane co trening) 16-14-14-12-10 2. Skos góra hantle 16-14-14-12-10 3. Skos dół sztanga 16-14-14-12-10 4. Rozpiętki 5 x 10 Bicepsy 1. Przyciąganie linki wyciągu 14-14-12-12 2. Młotkowanie 14-14-12-12 3. Modlitewnik mocno łamany 14-14-12-12 Przedramie 1. nadgarstki nachwytem 14-14-12-12 2. nadgarstki [...]

[...] wynosi 18 % i zrobieniu rzeźby ciała. Zacznę od początku na siłownię zacząłem chodzić w 3 gimnazjum, gdzie miałem jakby silniejszy w-f, ćwiczenia z samą sztangą, lekkie hantle typu 2 kg i robiłem ten plan 12 ćwiczeń przez ok. 3 miesiącem, następnie miałem plan podzielony który robiłem jakiś 2 miesiące, następnie miałem przerwe ( szpital, [...]

[...] sztangi w opadzie (plecy) 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie (klata) 3 serie wyciskanie hantli siedzac (barki) 3 serie wyciskanie hantli oburacz (triceps) 3 serie hantle siedzac (biceps) 3 serie 2 trening Maszyna na uda 3 serie Martwy ciag 3 serie wyciskanie hantli skos dół (klatka) 3 serie szrugsy 3 serie wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] nachwytem, więc sprawdzony) - wiosłowanie (na „wiosłach”, nie wiosłowanie sztangą) 5 minut ewentualnie mogę dłużej. *i coś przydałoby się dodać, lecz nie wiem co. Biceps: - hantle na modlitewniku 3x15 *opcjonalnie gięty gryf, także na modlitewniku 3x15 Triceps: - wyciskanie francuskie w leżeniu 3x15 - „pompki” na tricepsy (rece za siebie na [...]

[...] wyciskanie na laweczce skosem 3x10 wyciskanie hantli na laweczce lezac 4x12 rozpietki na atlasie 4x12 BICEPS hantle stojac 4x12 wyciag 4x12 modlitewnik 4x12 2 dzien - PLECY sciaganie na atlasie od gory 4x12 [...]

[...] ćwiczę od jakiś 3 miesięcy, sprzęt do ćwiczeń podstawowy ławka prosta/skos + przyrząd do prostowania nóg przy ławce, ławka do brzuszków, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle i ok 100kg obciążenia. Chciałbym żeby ktoś pomogl mi w dobraniu planu treningowego moj cel to masa i rozwiniecie wszystkich grup mięśniowych bez pomijania nóg i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:404c8 PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] 2 serie Szrugsy 12/6 Dzień 2: Klatka (15 serii) + Triceps (10 serii): Wyciskanie płaska 4 serie Wyciskanie skos dodatni hantelka 3 serie Rozpiętki 3 serie Przenoszenie hantle za głowę 2 serie Pompki na poręcach 4 serie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (4 serie) Wyciskanie hantelki jednorącz zza głowy (4 serie) Prostowanie ramion na [...]